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¿Quieres correr el 21K Tarahumara? Así debes entrenarte

Published

hace 3 meses

enero 26, 2024

El 18 de febrero próximo se realizará la Carrera Tarahumara de The Home Depot en Monterrey, Nuevo León, un espacio propicio para la práctica de este deporte, al que cada año se suman más personas de todas las edades, en beneficio de la comunidad rarámuri de la Sierra Tarahumara, pero al que hay que dedicarle tiempo de entrenamiento.

“Este año podrán participar y hacer realidad el deseo de comprometerse a mejorar su condición física en un ambiente familiar, en un evento que, además, es en beneficio de la comunidad rarámuri de la Sierra Tarahumara”, destacó en un comunicado la empresa dedicada a la mejora del hogar.

Con 11 años de organizar el evento deportivo, precisó que se puede elegir participar en el reto 21 kilómetros, o bien comenzar con la modalidad de cinco kilómetros.

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Para la carrera de este año, que partirá del Parque Fundidora, The Home Depot recomendó a quienes deseen participar asumir un compromiso consigo mismo y mantener el deseo de mejorar y aprender nuevas habilidades.

Señaló que los interesados pueden inscribirse en línea, en el sitio www.idemsport.com, para poder disfrutar de una experiencia única con un circuito privilegiado, y con la iniciativa que fortalece los proyectos de apoyo a las comunidades rarámuri con la fundación José A. Llaguno, en beneficio de la educación y la seguridad hídrica de la Sierra.

Para competir, propuso diseñar una estrategia integral que permita equilibrar el esfuerzo físico con el estilo de vida, a partir de una dieta completa y balanceada que proporcionará los nutrientes para vigorizar el esfuerzo, así como el deseo de completar la meta.

Además de considerar un periodo de estiramiento y ejercicios de calentamiento, subrayó la importancia de identificar la propia resistencia, sin sentir presión por otros corredores, tiempos o rutinas, así como hidratarse bien y dosificar la energía a lo largo del circuito.

Resaltó que más allá de las cualidades personales de cada individuo, es el entrenamiento constante el que permitirá mejorar la condición y superar cada meta propuesta.

“Vale la pena iniciar con, al menos, cuatro semanas de anticipación al día de la carrera para habituar el cuerpo. Algunos especialistas recomiendan tres carreras a la semana que sumen de cuatro a 14 kilómetros, siempre de manera progresiva”, especificó.

The Home Depot también recomendó combinar los entrenamientos con otras actividades complementarias como yoga o natación y, desde luego, los merecidos plazos de descanso y recuperación.

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Aclaró que cuando el evento esté más cercano, a una semana de distancia, por ejemplo, la indicación es reducir la intensidad y kilometraje de los recorridos entre 20 y 30 por ciento para que el cuerpo pueda descansar antes de la competencia.

“Lo importante no es la velocidad, sino la constancia. En este tipo de competiciones, cada corredor que siga un plan de entrenamiento, una dieta adecuada y se hidrate correctamente, empezará a sentir el progreso de su resistencia y la fortaleza en su cuerpo”, enfatizó.

Indicó que como en la mayoría de las justas, la Carrera 21K Tarahumara The Home Depot provee kits de corredor, pero también es importante prepararse con tenis cómodos, protección solar, ropa ligera e implementos que ayuden a limpiar el sudor.

Con eventos como estos, se logra contribuir de forma positiva en las comunidades más vulnerables del país y se fomenta una vida de sano esparcimiento y hábitos que contribuyen al mejoramiento de la calidad de vida de las personas, agregó.