El estrés alimentado por las demandas diarias y la falta de tiempo para el autocuidado pueden debilitar el cuerpo, volviéndolo más propenso a las lesiones, particularmente a las articulares, como el de rodilla, cuyos dolores se terminan normalizando y parte de la vida.
“La relación entre fatiga y sedentarismo es multifacética y tiene consecuencias significativas para la salud muscular, ósea y articular. La falta de actividad física regular también es resultado y producto de la fatiga crónica”, expuso Ricardo Galván Gómez, director médico de GH Especialistas.
El galeno de la clínica especializada en cirugía articular y medicina del dolor advirtió que cuando una persona lleva un estilo de vida sedentario, los músculos y las articulaciones no se fortalecen adecuadamente, lo que puede provocar pérdida de masa muscular, disminución de la fuerza y propensión a lesiones musculares y articulares.
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Indicó que las articulaciones débiles tienen menos capacidad para soportar el esfuerzo físico y provocar lesiones o inflamación, y que la falta de actividad puede contribuir al desarrollo de enfermedades musculoesqueléticas, como en la rodilla.
“El sedentarismo contribuye al deterioro del cartílago articular y al desarrollo de la osteoartritis, mientras que el movimiento regular lo ayuda a mantenerse sano, lubricar y proporcionar nutrientes a las células del cartílago”, detalló.
El especialista expuso que las personas sedentarias, sometidas a altos niveles de estrés, son las más vulnerables a las lesiones articulares.
Señaló que los llamados “deportistas de fin de semana”, que llevan una vida sedentaria de lunes a viernes y buscan compensarla con actividad física intensa en su tiempo libre, son particularmente susceptibles.
Para tener unas articulaciones saludables y libres de dolor e inflamación, el médico de GH Especialistas recomendó fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones.
Ello, apuntó, con una rutina de ejercicios que incluya actividad para fortalecer los músculos, especialmente los que soportan las articulaciones, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Destacó que adoptar una postura adecuada al estar de pie, sentado y al realizar actividades físicas puede ayudar a distribuir de manera uniforme el peso corporal y reducir la tensión en las articulaciones, sobre todo tobillo y rodilla, que cargan más peso.
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Señaló que realizar actividad física de alta intensidad de forma continua sin dar tiempo suficiente para la recuperación puede aumentar el riesgo de lesiones articulares, por lo que es necesario escuchar al cuerpo y descansar cuando se sienta fatiga o dolor, sin ignorar las señales de advertencia.
Galván Gómez sugirió elegir actividades físicas que sean suaves para las articulaciones, pues así aumentará la flexibilidad y resistencia sin someter al cuerpo a un esfuerzo excesivo.