Conoce los beneficios de dejar el coche en casa y cambiarlo por la bicicleta o caminar

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 91 por ciento de la población del mundo vive en lugares donde la calidad del aire supera los límites de contaminación, lo cual está relacionado en buena medida con los modelos de movilidad actual, que producen cerca de una cuarta parte de las emisiones de gases de efecto invernadero.

Catherine Cummings, directora de Sostenibilidad y Relaciones Institucionales de Sanitas, señaló que los problemas que generan estos hechos en el medioambiente y en la salud, orillan a impulsar iniciativas de movilidad que reduzcan las emisiones contaminantes.

Tanto la bicicleta, como el uso de un transporte sostenible y los desplazamientos a pie son benéficos tanto para el medioambiente como para nuestra salud, al mejorar la calidad del aire que respiramos, y fomentar buenos hábitos de vida, según Cummings.

Y es que, de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, es necesario dedicar como mínimo 150 minutos semanales a practicar una actividad física aeróbica de intensidad moderada.

El organismo considera que este es un objetivo alcanzable, ya que con una caminata diaria de seis mil pasos se cumplimentarían estas recomendaciones saludables logrando una mejoría del estado físico, al mismo tiempo que se generaría un impacto positivo en el entorno.

Aunque desplazarse a pie no siempre es viable, sobre todo en las grandes ciudades, siempre existe la posibilidad de recorrer al menos una parte del trayecto a pie, señaló Cummings.

“Dar seis mil pasos diarios y dejar el coche en casa un día a la semana, como propone la iniciativa Healthy Cities, que promueve estilos de vida y entornos urbanos saludables, ayuda a cuidar el planeta y lograr vidas más largas y sanas”, según Cummings.

Mejora el ánimo reduce el estrés

“Al hacer deporte, nuestro cuerpo genera endorfinas, unas hormonas que disminuyen la sensación de dolor, alivian la sintomatología ansiosa y depresiva, y mejoran nuestro bienestar emocional”, explicó la psicóloga Margarita Carrasco. Y añadió que los paseos en bicicleta pueden ayudar a aliviar la sensación de angustia y malestar emocional.

Aprovechar los desplazamientos para mover el cuerpo hace que el organismo segregue sustancias que aumentan la relajación corporal y mental, ayudando a detener las preocupaciones diarias, fomentar la concentración y a mejorar el bienestar emocional, consiguiendo un sueño más reparador.

“Mantenerse físicamente activo sin realizar un alto esfuerzo, aumenta la tasa metabólica, activa nuestros músculos y quema grasa corporal cuando lo combinamos con una buena nutrición, ayudando a evitar problemas como el exceso de peso, el aumento de los niveles de colesterol o la hipertensión”, dice el entrenador Jesús Hernández.

Al pedalear, caminar o desplazarnos en patín eléctrico se activan los músculos de los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas, y los de la parte delantera de las caderas, así como los abdominales, para mantener el equilibrio.

Apuntó Hernández que además se fortalecen los músculos de los brazos y hombros al sostener el manillar de la bici o al moverlos de manera natural al hacer los recorridos a pie.

Claves de la caminata saludable

“Caminar es uno de los ejercicios más recomendados para las personas de cualquier edad, ya que es una actividad física muy completa, que implica a todo el cuerpo y que puede realizarse de forma sencilla en el día a día”, explicó Daniel Rivas, entrenador personal.

Señaló que no es lo mismo la caminata que hacemos para hacer nuestras acciones cotidianas, que aquella que planificamos para mejorar nuestro estado de salud y aconsejó diferenciar e incluir ambos tipos de actividad en nuestra rutina semanal. Este experto también recomienda usar un calzado adecuado, que ayudará a conservar la postura, garantizará una correcta pisada y evitará rozaduras o ampollas.

Por su parte, el desplazamiento en bicicleta permite a quien lo practica realizar una actividad física beneficiosa para los sistemas cardiovascular y musculoesquelético, asegura Rivas.

Para mantener una buena postura y prevenir lesiones al ir sobre nuestra bicicleta, es esencial colocar correctamente el asiento y el manubrio, y utilizar ropa, calzado y un casco adecuado, para desplazarse de manera segura, recomienda.

Diego Torija | El Sol de México